理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜回来百病消(2)

睡觉时两个特技让你一夜过来百病消

合掌树式----诱导肺脏、缓解便秘

从右腿单腿站立。右侧脚掌贴在从右肩膀的内侧，排气管的同时将两臂把手，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。注意，两眼凝视于一点。

一边排气管，一边将两臂向外把手，手掌合于头顶右方。

两眼凝视于一点持续间有。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫式----补养脊住、向上尾部

以四脚板凳状叩头立于底部。右臂和肩膀与底部垂直，尾部、胸部、颈部与底部平行。

排便时，同时很快努下胸骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，胸部看向收紧的小腹。

排气管时，同时很快应运而生，胸骨向外努起。小腹向底部的方向压，胸部正视前侧。

坐立前屈式----熔体脊骨、促进消化道

坐在底部上，手脚闭拢，向下手掌。双腰向上到，脚跟熔体，向外翘。

沉降胸骨伸长脊骨并抗拒脚部，将手指尖放入髋关节上，身体前后搅动，带给其中的冲动。

排气管并手掌右臂。举过头顶，手心比较。

排便，髋关节促使上身向下国家主义，手指手握双脚，注意持续保持脊椎不要伸长。

如果你只能未完成，可以能用国家主义带，持续保持这个手掌，以冲动舒适为限度。

深呼吸，那时候放始抗拒。双腰稍微伸长以抗拒脚部，低下头靠近双腰，抗拒脊骨。

闭上额头，深呼吸，如果实在抗拒够了，排气管并向下手掌右臂，然后举过头顶，排便，放下右臂。

雄狮式----缓解胸部和脸部的紧张

坐在底部上。手脚向下手掌。把手脚部，伸长右侧密宗腰，把右侧脚放入从右肩下。

然后伸长从右腰，把双脚放入右侧肩下。双脚脚踝必要放入右侧脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到肩膀和腰盖处。四肢前伸，持续保持尾部挺直。

把右侧手手掌放入右侧腰上，从右手手掌放入从右腰上。双臂向上挺直。手指分放，射穿腰盖。

可先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴唇的同时伸出胸部尽量将胸部朝下巴向上、很快地由嘴唇往外排便、并且发出哈的笑声。

呼吸须经由尾部后部进行。当气呼完后，将胸部收回、闭上嘴唇。

练习时额头注视眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，手指从腰盖上移放，手掌手脚。

然后重复这个体式，首可先把双脚在右侧肩下，然后把右侧脚放入从右肩下。

肠胃不健康很不易会引起口气难看等等，所以，肠胃健康对我们的样子也会有很大的影响。那么，肠胃健康必要如何调理呢？有什么简单的小方法吗？